고혈압에 좋은 음식 꼭 체크하세요 알아봐요

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에 대한 코멘트는 써도 끝없이 업데이트 되는군요.^^*

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​, 그만큼 국민적 관심사 이자 전 국민의 15%가 경험하고 있다는 국민의 질병. ㅠ다는 증거겠죠.​ 필자도 5년 전 혈관 기형으로 심쵸은지 상태까지 가서 다시 2번째의 삶을 살고 있습니다.이후 생명과 직결된 필수 건강요소 중 가장 중요한 것은 주저 없이 혈관건강 / 혈관연령을 꼽습니다.​

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그런 만큼 몸의 좋은 영양소와 나쁜 유해물질을 몸 여기저기에 펴는 혈관 건강은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. :)​

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고혈압이라고 하는 것은 혈압이 상승한 채로 계속 이어지는 증상을 말하는 것입니다. 일반적으로 고혈압은 성인 기준으로 ​ ✔ ️의 수축기 혈압이 140mmHg이상이거나 ✔ ️ 이완기 혈압이 90mmHg이상일 때 ​ 고혈압은 증상이 나타날 수도, 아무런 증상이 없는데 고혈압입니다. 고혈압의 합병증은 대부분 오랜 세월에 걸쳐 발생하기 때문에 고혈압의 초기 증상이나 고혈압의 증상은 미미한 경우가 많다고 합니다. ​

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그러나 혈압상승에 민감한 사람의 경우 현기증, 눈의 충혈, 두통, 이명, 어깨결림, 코피, 손발저림, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있으므로 평소 혈압관리를 철저히 하는 것이 중요하다고 합니다.또한 건강한 음식을 꾸준히 섭취하는 것은 고혈압 예방에도 도움이 됩니다만. 물론 음식은 치료와 예방이 모두 되는 것은 아니지만, 꾸준히 섭취하면 고혈압을 예방해 주는 고혈압에는 어떤 음식이 있나요? 자,한번살펴보도록할게요.​

​ 1. 마늘

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마늘은 한국인의 식단에 빠질 수 없는 식재료 중 하나입니다. 건강에 좋은 마늘은 고혈압 예방에 좋아요. 마늘에는 알리닌이라고 불리는 아미노산 유도체가 포함되어 있는데, 이를 섭취하면 알리신이라는 효소가 분비된다고 합니다.이 알리신은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추거나 혈액 순환을 원활하게 하고 준다던데요?​ 2. 시금치

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시금치는 칼로리는 낮고 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘 같은 좋은 영양소가 가득 들어 있다고 합니다. 이들 성분이 혈압을 낮추고 혈압치를 안정시키고 준다던데요?​ 3. 보리

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고혈압에 좋은 음식 3번째에는 보리가 있습니다. 보리는 옛날부터 먹는 심장약이라고 불릴 정도로 고혈압과 심혈관 질환을 예방하는 음식입니다. 비타민 B5, B6등이 풍부하고 혈관의 탄력에 도움을 주고 혈관에 이물이 쌓이지 않게 하고 동맥 경화증, 뇌 혈관 질환 예방에 도움을 준다고 합니다. ​ 4. 감자

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감자에는 심장 건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 체내의 칼륨 양이 낮으면 몸은 과도한 나트륨을 함유해 버리는 것입니다만. 이때 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 이런 나트륨을 효과적으로 제거할 수 있다고 합니다. 특히 칼륨, 마그네슘은 혈류를 개선하는 데 중요한 성분으로 고혈압을 막는 데 도움이 된대요. ​ 5. 다크 초콜릿

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다크 초콜릿이 고혈압에 좋은 음식 중 하나인데요. 미국 의학 협회 저널에 게재된 연구에 따르면 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각을 한개 18주간 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다고 합니다. 다만 일반 초콜릿이 없는 코코아 분말이 70%이상 들어간 다크 초콜릿이 이런 효과를 발휘했다고 합니다. ​ 6. 바나나

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간식으로도 좋은 바나나에는 혈중 나트륨 농도를 낮추는 칼륨이 많이 들어 있어 뇌중풍(뇌졸중)이나 고혈압에 좋은 음식입니다. 하지만 이뇨제 성분의 고혈압약을 복용하는 환자는 주의해서 섭취해야 한다고 합니다.