실내자전거 운동방법 공유 5kg 살뺀 후기 ­

안녕하세요. 비가 온 뒤에는 날씨가 더 추워질 것 같은데요. 이렇게 추운 날에는 운동을 하러 다니는 것도 고민이 많아요. ​ 특히 연말을 앞두고 모임이나 회식이 많아지면서 고기가 잘 찌갠지만 운동까지 하지 않으면 5kg이 훅 늘어나는 것은 바로였어요.ᅮ

사실 헬스장 연간 회원권을 끊고 남은 기간은 꽤 있었지만 평소에도 나가기 힘들었는데 날씨가 추워서 더 가기 싫어서 실내에서 해결할 수 있는 방법은 없는지 운동기구를 알아봤어요.하하하. ​ ​ 나는 항상 말로만 다이어트로 실제적으로 3kg이상 벗은 적이 없는 의지가 박약하고 있었지만 실내 자전거 운동 방법으로 3주 만에 5kg이 빠지고 앞자리가 바뀌었습니다. :)​​

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다이어트 전 사진 먼저 보여드릴게요뱃살이 정말 대단하죠? ᅮ

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다이어트 후의 사진입니다!! 식단조절으로 살을 뺄때보다 훨씬 튼튼하고 예쁘게 다이어트를 성공했습니다!

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​ 나란히 비교하면 5킬로의 차이가 정말로 큽니까?​

오늘은 어떻게 뺐는지 후기를 쓰려고 컴퓨터를 켰습니다 (웃음)

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1. 운동 2. 식단 ​ 운동과 식단 모두 중요하기 위해서 내가 지키는 선에서 운동과 식단을 조절했습니다!!​

아침에는 절대로 밥을 굶지 않았어요.늦잠을 자서 아침은 대체로 뺐습니다.(하지만 아침은 조금이라도 먹어주는 편이 좋습니다)요)점심은 꼭회시의 지하에 있는 식당에서 먹었습니다 5대 영양소가 골고루 포함되어 있기 때문에 다이어트할 때 좋다고 하더라구요, 야식은 당연히 듣지 않으면 안 되고, 고구마, 달걀, 바나나만 먹으면서 저녁을 참았습니다. ᄒᄒ. 메뉴도 잘 지킬수 있을 정도 밖에 없어서 위장이 너무 고파서 그런지 나중에는 배가 안고파요! 이런 음식은 절대 안돼요!! www.

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사실 처음에는 어떤 운동을 해야할지 고민했어요. 내가 좀 눈치를 보는 편이라 피트니스장에서는 마음껏 운동하기가 힘들고 집에서 해야 하는데 런닝머신을 사야 할까? 고민하다가 이 사진을 보고 실내 자전거 운동을 하기로 결정했어요!!

자전거운동이 다이어트에 가장 효과적인 운동으로 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어 주는 운동이래요!! 유산소운동과 근력운동이 결합된 운동을 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 주로 사용하기 때문에 운동을 하면 튼튼한 허벅지와 귀여운 애플힙을 만드는 것은 물론 기초대사량이 점점 높아지고 살이 잘 찌지 않는 체질로 변하게 된다고 합니다.​​

실내자전거로 운동을 할때는 멍-운동을 하는것이 아니라 페달을 아주 세게 돌려서 다시 천천히 돌려서 다리통증이 회복되면 다시 페달을 세게 굴리는 인터벌훈련을 해주었습니다.페달을 강하게 할 시간은 처음에는 1분 정도로 시간이 갈수록 늘어나고 지금은 2~3분 정도는 이 악물고 강하게 밟고 있습니다!!​ ​ ​ ​ ​

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아마 사진을 보고 뭐지? 갖고 싶은 분들이 많으셨을 텐데, 이 제품이 살을 빼는데 크게 기여한 오버더바이크입니다.​

오버 더 오토바이를 택한 이유는 예쁜 디자인도 있지만 핸들이 없어 몸의 중심을 잡고 몸 중 근육인 핵심 근육을 함께 사용하기 때문에 핸들이 있는 일반의 실내 자전거보다 쑥쑥 운동 효과가 높습니다!!(아마 5분만 타도 탐나는 것을 보자!!특히, 핸들이 있는 자전거를 타면 핸들에 기대며 성격 때문에 자세가 나빠지고 말았습니다.고기가 더 뭉칠 수 있대요.실은 제 친구가 트레이너여서, 그 친구가 추천해준 자전거였어요!! ᄏᄏ

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오버 더 바이크라는 이름도 그렇고 디자인도 정말 실내 자전거가 맞나 싶을 정도로 단순하고 깔끔했습니다.전체적인 화이트 컬러도 굉장히 좋아했지만, 저희 집도 화이트 컬러로 리모델링 했어요.그래서 어디에 두어도 눈에 。 정도로 거슬리지 않았어요.​

페달도 사용하지 않을 때는 벽에 접어서 보관할 수 있기 때문에 방해가 되지 않아요.그리고 신발을 신지 않고 양말을 신고 타도 되니 집에서 타기가 너무 편하고 좋았습니다. ​​

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날씬하고 가벼워 보이는데 생각보다 무게가 꽤 나가더라구요.그래서 처음 상자에서 꺼낼 때 。 소리를 냈는데, 이렇게 한 번 꺼내서 조립해 놓으면 사용할 때 바퀴가 달려 있어서 이동하기 편해요.거실이나 방, 그때마다 운동하고 싶은 곳에서 탈 수 있습니다.​​

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그리고 이렇게 강도를 선택할 수 있고 본인에게 맞는 운동을 할 수 있다는 점도 장점입니다.처음에는 3,4단계도 헉헉 고료쯔눙데할 정도로 체력이 조금 쪘는지 지금은 6단계 넘어까지 축하와 가능하게 되었습니다 🙂

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안장부분은좀넓은편이라다른제품보다훨씬편하고부드러운느낌이들지만사실장시간앉아서자전거를타보면엉덩이가전혀아프지않을수도없습니다.하지만 일주일 정도 지나면 적응이 되거나 아프거나 불편함을 느끼지 않았습니다.​​

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사용하지 않을 때는 이렇게 안장과 페달을 깨끗하게 정리할 수 있는데요. 소파 옆에 있는 좁은 공간이나 책상 옆 등 보이지 않는 곳에 둘 수 있습니다.옛날 사용하던 실내 자전거는 공간을 워낙 많이 차지하고 있어 옷걸이로 사용되거나 거실 인테리어에 잘 맞지 않는 느낌이 강했습니다.​​

일단 집에 기구가 들어오면서 계속 사용하게 되고 원하는 시간에 언제든지 할 수 있기 때문에 더 많은 운동을 할 수 있었습니다.​​

처음에는 너무 날씬해서 안정감이 있는 건가 싶었고, 자전거를 타고 있다가 옆으로 넘어가는 것이 아닐까 생각했습니다.이렇게 4곳에 지지대를 넓힐 수 있어 이렇게 넓히면 아무리 힘을 들고 다는 움직임이 없이 고정됩니다. ​​

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저는 하루에 20분~30분씩, 많으면 2번씩 했는데 더 효과적으로 살을 빼 준다는 방법을 이용했습니다!미국의 한 연구 결과에 의하면, 실내 자전거로 강하고 빠른 타고 다시 천천히 타고 이렇게 운동 강도를 달리하면 효과를 더 많이 볼 수 있다고 합니다. 그래서 2분 동안 7~8단계에서 강하고 빨리 타고 3분간 다시 4~5단계에서 가볍게 타는 것을 반복하면 정말 빠르게 열이 느껴지고 지방이 타는 것을 느끼게 되었습니다.​​

페달도 미끄러지지 않고 너무 작지 않기 때문에 정말 마음에 들었습니다.너무 작은 페달이면 미끄러지거나 발끝에 힘이 너무 들어가 힘들지 않습니까.오버 더 오토바이는 슬림하지만 타기 어려운 일이 없도록 섬세하게 하여 신경 쓴 것이 사용하니 눈에 띄네요.:)

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안장은 레버를 돌리고 자신의 키에 맞추어 조절하고 탈수 있지만, 145cm에서 180cm까지 탈 수 있으며 몸무게는 최대 120kg까지 이용 가능합니다!​ ​

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핸들이 없기 때문에 자전거를 타는 동안 자연스럽게 코어의 근육에 힘이 들어가 균형을 잡기 위해 전신 근육이 모두 사용되는 것입니다만. 아무래도 손으로 잡을 수 있는 손잡이가 있으면 체중을 의지해서 탈 수 있기 때문에 편안한 느낌이 있지만, 이렇게 의지할 수 있는 것이 없어 전신 근육으로 자세를 유지하게 됩니다.그래서 5분부터 10분 정도만 근육의 곳 곳에 자극이 되어 땀이 줄줄 흘렀어요.​​

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예전에도 헬스클럽에서 사이클을 탄 적은 많았지만 이렇게 효과가 있었던 적은 없었던 점으로 미뤄 이 제품이 다이어트에 가장 적합한 구조라고 생각합니다.특히 유산소와 무산소를 한꺼번에 목욕할 수 있다는 점과, 집에 있기 때문에 샤워하는 것이 매우 편합니다.​

복부와 코어의 근육에 힘을 주어 균형을 잡는 것 자체로도 꽤 자극이 크지만, 한층 더 하체의 운동까지 확실히 되면 전신이 튼튼하고 깨끗하게 빠지는 느낌입니다”추운 겨울, 자택에서 원하는 시간에 언제라도 텔레비전을 보면서, 스마트폰을 하면서 칼로리를 태울 수 있는 실내 자전거, 추천합니다.^^