그 사람이에요. 새해 들어 다이어트 하기로 굳게 결심하신 이웃 분들 많으시죠?여기서 내가 말하는 란 스스로 판단해서 이 정도는 없애야 한다.또는이정도몸무게면참좋겠다.라는생각에스스로정했던어떤기대치에대한목표를말하는데.정말~과혹한메뉴를병행하면서매일강하게운동하시는분들을여기서정말많이보이거든요.자신과의 싸움에서 강한 의지력이 보였어요.그런 열정에 찬사를 보내면서 그 정도의 노력이라면 내년 봄에는 반드시 빛이 내리리라고 판단합니다. 왜냐면~!! 노력과 몸은 절대 거짓말을 하지 않거든요..
이번에는 홈토로서 집에서 강한 훈련을 하면서 살을 빼는 운동을 해볼까 합니다.이번 훈련은 전신 Total Training으로 에 해당되어 많은 칼로리를 소모시키면서 체지방을 줄이는 것이 근본적인 목적입니다.물론 근력운동과의 차이는 분명 있지만, 다시 말하면 지방컷팅 목적이 우선시 될 때 그에 해당하는 루틴이라고 할 수 있을 것이고, 심지어 이전에도 업로드한 경험이 있는 에 적용시켜주셔도 됩니다.그러면 오늘 운동을 영상으로 먼저 보고 나서 나만의 루틴을 하나하나 만들어 보세요.
Routine 1 Cross Body Mountain Climbers2 Cycles3 Plank Jcaks 이번의 구성의 특징을 간단히 정리하면 전신 근육 조직을 모두 가동하고 전체적인 커팅과 함께 복부 지방을 메인 타겟으로서 집중적 줄이려 할 수 있습니다 즉~음식을 많이 섭취하면 1차적으로 복부에 지방에 축적이 되고 점차 온몸에 꼼꼼히 쌓이게 되는데 이번 훈련을 그렇게 쌓고 있는 지방 조직을 근본적으로 줄이자는 것이 주된 목적입니다 그래서 여러분이 하기 싫어 억지로 할 수밖에 없는 유산소 운동의 근본 목적에 가장 가깝다고 말할 수 있습니다.트레드밀과 실내자전거를 타는 효과를 얻을 수 있는 구성이라고 이해하시면 됩니다. 그럼!! 동작별로 설명하겠습니다.
Cross Body Mountain Climbers 그동안 속도를 중심으로 빠르게 달려야 했던 마운틴 클라이머에서 다소 달라진 자세입니다.무릎을 안쪽으로 감는 패턴으로 이미 여러 차례 복근 운동 루틴에 포함시켰는데, 그 때는 빠른 속도와 허리 회전을 병합한 자세였고, 이번에는 속도감이 전혀 없었기 때문에 오로지 허리 회전으로 무릎을 안쪽으로 당겨, 복직근을 메인으로 전신근 조직을 모두 가동하는 방법이라고 할 수 있습니다.그럼,혹시말야~속도가 없는데 유산소운동의 효과가 있을까?라는 의문이 들지만,이것은,천천히 자세에 집중하면서,고-반.배!! 같은 패턴으로 같은 부위를 수없이 반복적으로 단련하는 방법이므로 당연히 체지방 연소에 매우 좋은 결과를 기대할 수 있는 운동입니다.여기서핵심을말하면반복이라는겁니다.
Step 1양팔을 벌리고 걸Basic Plank에서 처음 시작이 됩니다
2무릎을 앞에 이끌어 주면서 동시에 허리의 회전을 높이겠습니다~허리를 뒤틀며 무릎을 몸의 안쪽에 대한 강한 잡는다는 뜻입니다. 3 연 뒤 다시 원래 위치합니다
4이번에는 왼쪽을 같은 방법으로 몸의 안쪽에 회전과 동시에 걸리도록 하겠습니다 5 이렇게 좌우 반복으로 위에서 언급한 그대로 빠른 속도보다 일일이 정확한 자세로 진행되는 것이 중요합니다
6무릎을 안쪽으로 감아 줄때 골반이 완전히 회전시킬 수 있도록 해야 하며, 여기에서 상체의 혼란이 발생하면 안 됩니다 그래서 두 팔로 중심을 유지하면서, 상체는 반드시 고정되도록 집중해야 합니다. 7이것은 많은 횟수를 요하는 것?반 복이 원칙이다 보면 1분 30초 동안 쉬지 말고 연속으로 진행을 추천합니다
사이클은 말 그대로 자전거를 의미합니다.여러분이 피트니스 센터에서 러닝머신(트레드밀)과 실내자전거를 유산소운동으로 대처했을 텐데, 이는 다리를 고정시키는 어떠한 기구도 없이 허공에 양발을 올려놓은 상태에서 진행하기 때문에 실제로 실내자전거를 타고 있는 더 많은 열량이 소모될 우려가 있고 하복부를 메인으로 복직근 전체에 그 영향력이 미치는 방법 훈련입니다.이것도 속도감보다는 정확하게 끌어당기는 데 더 큰 목적이 있습니다.
Step 1의 엉덩이를 땅에 밀착시키고 두 손을 엉덩이 뒤에 위치시킵니다 2상체를 후방으로 약 20도 기울이고 발을 땅에서 일정 높이로 올리도록 하겠습니다 3배에 강한 힘을 주고 시작해야 합니다
4의 좌우 양쪽 발목을 잡고 곧게 피어 주는 방법으로 정확한 페달링을 하도록 하겠습니다 5자세로 안정감을 찾게 된다면 빠르게 하면서 더 많은 시간을 준다면 좋습니다
6이것도 상반신은 반드시 Hold를 원칙으로 하며 처음보다 점차 속도를 올리는 것으로 근력 사용 범위를 확장시키는 편이 좋습니다 7한번에 90초를 1세트에서 진행되고 체력의 여부에 의해서, 3세트 이상 추천합니다
Plank Jack 이번에는 가장과 2번과 달리 직접적으로 러닝 머신에서 빨리 뛰는 효과를 집에 그대로 가져올 수 있는 방법입니다 플랑크 잭은, 바다 피 시험처럼 전신 운동으로서 최상으로 뽑힐 정도로 매우 많은 열량 소모가 발생하지만 지방 커팅을 하는 경우, 호감도가 높은 동작입니다.전체적인 근조직을 동시에 가동함으로써 근손실을 방지하면서 고열량 소모와 지방연소를 동시에 발생시킬 수 있습니다.단, ~다소 격렬한 동작에 해당되며, 체력에 따라 빨리 지칠 수 있습니다.그만큼 강한 트레이닝이라고 할 수 있고, 이번 루틴에서 최정점에 있다고 할 수 있으므로 반드시 해 주십시오.
Step 1이번에도, 그 시작은 덮어 올리고 종류의 기본 플랑크입니다
2양손으로 땅을 밀어낸다는 느낌으로 전체적인 중심을 잘 유지하면 모두 발을 좌우 빨리 열어 주고 다시 끌어 줍니다. 이것은 빠른 속도가 필요합니다.
3두개를 빨리 문 때문에 거의 상체의 동선의 이탈이 발생하는데 도적과 동선을 잘 유지할 수 있도록 집중하지 않으면 안 됩니다 4이번에는 60초 동안 쉬지 않는 행인 하도록 합니다 이렇게 3종류를 하고 보았는데..정상적인 패턴으로 진행한다면 1세트 4분이 걸리고 각각 체지방 양에 의해서 모두 총 3회를 반복하시면 산 빠지면서 근대의 손실을 최대한 방지할 수 있는 체중 감량과 함께 기초 체력 향상에도 많은 도움이 되는 것입니다 주 3회 하고 주시면 좋다고 생각하고, 가능하면 취침 전 또는 공복 상태에서 하면 더 많은 효과를 기대할 수 있어요 노력 여하에 따라서는, 다음 봄에는 예쁘게 커팅 된 자신의 모습에서 크게 되어 버린 옷을 보며 행복한 웃음과 함께 자기 자신에 만족한다고 생각합니다.
그리고 이번 명절에는 운동을 잠시 멈추고 자유로운 절제 속에서 마음껏 드셔도 됩니다.나도 그렇게 생각하는데…이번 운동으로 충분히 해결할 수 있으니까요.파이팅입니다 여러분!!
